Una vita sana: i benefici di una dieta a base vegetale

Gli esercizi giusti

Gli esercizi giusti dovrebbero sempre dipendere dalla capacita personale dell’anziano e dalle sue condizioni attuali. E meglio fare un controllo fisico e una valutazione approfondita per assicurarsi che le attivita possano essere ben tollerate ed evitare complicazioni. Gli anziani che sono stati sedentari per diversi anni o mesi hanno bisogno di iniziare un programma o un regime di esercizi lentamente. Un fisioterapista puo fornire al meglio i giusti movimenti e le tecniche di riscaldamento che stabilizzeranno le articolazioni e rafforzeranno i muscoli.

Si sconsiglia agli anziani di unirsi immediatamente agli sport di gruppo o di entrare in un programma di allenamento con i pesi senza aver riscaldato bene i loro muscoli. Dovrebbero prima controllare come il loro corpo risponde ai vari movimenti, prima di intraprendere qualsiasi esercizio faticoso. Si dovrebbe anche avere una nutrizione sufficiente ricca di vitamine, minerali e carboidrati per un recupero veloce e una resistenza ottimale. Dormire adeguatamente giorni prima del primo esercizio di routine per raccogliere le forze e attenersi al programma piu a lungo.

In cosa consiste un programma tipico

Il programma regolare comprende esercizi di fitness, completi di attrezzature, allenatori e macchine adeguate. Gli anziani possono essere messi su macchine per l’esercizio come biciclette stazionarie, tapis roulant, allenatori ellittici e simili. Si puo anche chiedere loro di camminare intorno al terreno del centro anziani. Quelli che sono piu capaci possono provare il jogging leggero(Impara di più riguardo best mat for treadmill on carpet).

https://www.youtube.com/watch?v=qs0hWytnZjQ
Ci sono anche delle lezioni in programma che includono yoga, aerobica, arti marziali, tai chi, ecc. Gli anziani possono unirsi a questi programmi a loro piacimento. Le sessioni sono tipiche da 2 a 3 volte a settimana()(https://healthypets.mercola.com/sites/healthypets/archive/2010/08/26/treadmill-training-for-the-canine-in-your-life.aspx).

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